תוכנית אימונים ביתית fbw
Chest Dip/שכיבות שמיכה עם משקל
2x8
פרפר
2x12
מתח+משקל
3x5
מתח צמוד באחיזה הפוכה
1xMAX
לחיצת כתפיים
2x6
הרחקות ידיים לצדדים
1x10
לאנג'ים
3x8
כפיפות מרפקים
3x10
לחיצה צרפתית
2x8
כפיפות בטן+משקל
3x12
איך התוכנית?אין לי ספה עדיין ככה שאני לא יכול לעשות בנצ' פרס..
|