כמה שאלות בנוגע לתקופת חיטוב
1. האם עדיף לצרוך את רוב הפחמימות המורכבות בתפריט לאחר האימון ולא לפניו ?
2. לגבי העמסה , כמה גרם פחמימות מומלץ להכניס ?
3. מתי לדעת מתי "להחמיר" בתפריט , כלומר לקצץ בפחמימות , ולהגביר את האירובי , מתי שאני תקוע במשקל ? או שאני לא רואה שינוי ?
4. אם נגיד אני מעלה לניטרלי, שזה בערך עוד 500-600 קלוריות , אבל הפחמימות יעלו , זה לא טוב שזה קורה ?
הרי אני עומד על כ -100-110 גם פחמימה..
5. קראתי כמה וכמה מאמרים ולא הבנתי , אירובי , בעצימות גבוהה, או נמוכה ? או בכלל אינטרוול ?
כל זה נורא בלבל אותי מה כדאי בעצם לעשות ?
לדוגמא אני רץ אחרי אימון , כ30-40 דק , ובימים שאין אימון , רץ קרוב לשעה , אבל בעצימות נמוכה.
מה כדאי ?
6. אני כבר זמן מה בערך רואה את המשקל שלי קצת עולה פתאום יורד ..ככה מתנדנד לו ..זה טוב ? אם זה ימשיך ככה עוד הרבה זמן מה כדאי לי לעשות ?
חוץ מזה שאני כן רואה תוצאות ביניים - ורידים בידיים , אני רואה קצת צורה של קוביות ..הבטן קטנה נורא ומתחילה להכנס לאט לאט פנימה כזה .. אני רואה קצת בליטה כזאת איפה המשפעה למטה כזה , הפנים שלי יותר חדות וברור , העצמות הלחיים יותר ברורות , אני רואה צורה של כתף שהיא בולטת קצת יותר .. זה בקטנות כאלה אבל דברים שכמובן אף פעם לא היו ..
אבל עדיין יש קצת קצת בטן , החזה קצת שפיצי כזה ..
|