תזונה: חזה עוף , ביצים , גבינות , הרבה בשר
, וירקות , שמן זית , אבודקו , וירקות שומניים
הרבה חלבון , ושומנים איכותים מצומח בעיקר.. ללא פחמימה..
יחס חלבון שומן של 1:0.6 לחלבון
תוספים: אבקות חלבון , bcaa\hmb לפני ,בזמן ,אחרי אימון.
זהו בעיני נשמה..
אתה יכול להשתמש בקריאיטין במשך חודש +- בזמן חיטוב כדי לשמר את המשקלי עבודה +- אבל תהיה מלא נוזלים אתה לא תיראה את התקדמות בחיטוב כל כך.. אבל אחרי הפסקת של שימוש הנוזלים שלך ירדו מהר מגוף.. ואז תיהיה יותר מרוצה..
מבחינת אימונים: אתה כבר תמצא הרבה תוכניות פה באתר בגוגל ועוד.. זה לא בעיה..
תשלב כל סוף אימון 20-15 דקות אירובי (לא צריך להגזים אם האירובי)
בהצלחה נשמה.