בעיה| לא מצליח להגיע לכמות הקלוריות והחלבון הדרושים (16)
עשיתי חישוב ואני צריך:
3762 קלוריות
170 גרם חלבון
62 גרם שומן
גיל: 16
משקל: 78
גובה: 185
מתאמן 4 פעמים בשבוע: Ab
abxabxx
גולינו:
ה- bmr שלי הוא 1956 קלוריות
ה-bmi שלך הוא 22.79
עשיתי חישוב ואני מגיע בערך ביום ל120 גרם חלבון ול2300~2500 קלוריות.
אז אני שואל איך אני יכול לשפר את זה כי בעיקרון אין הרבה זמן להשקיע באוכל.
אני לומד רחוק, החדר כושר שלי רחוק, (54 קילומטר מהבית).
אני משתדל כמה שיותר לאכול בערך כל 3 שעות. ומשתדל עם כמה שויתר קלוריות וכמה שיותר חלבון.
ועדיין אני לא מצליח להגיע לערכים.
עזרה?
לגבי תפריט מסודר. אין לי. אני לא יכול לעמוד בתפריט כי אני אחד שאוהב לאכול כל פעם דברים אחרים, אני לא יכול לעמוד בלאכול כל יום אותו דבר..
|