מספיק עצים בשביל מסה?
A: חזה - בנצ' פרס שטוח 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד קדמית - מוט w - 2x8
פטישים בדאמבלים - 2x8
777 - 2 סטים
(הרבה נפח ליד קדמית כי מההיכרות שלי עם הגוף שלי לידיים שלי קשה לגדול)
b: גב - מתח 15 ירידות (לא מצליח לעלות..) x 3
דדליפט - 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
יד אחורית - לחיצת חזה אחיזה צרה - 3x10
c: כתפיים - פרס מוט שטוח בעמידה - 3x8
חתירה מוט w בעמידה - 3x8
רגליים - סקוואטים 4 סטים פירמידה (10, 8, 6, 4)
עושה כל אימון פעם בשבוע + פעמיים איגרוף בשבוע (=עבודה חזקה על הרגליים, הכתפיים והאחורית)
אוכל כמו שצריך (1.7 גרם חלבון לכל קילו לפחות + 3 גרם בערך פחמימות לכל קילו), ישן כמו שצריך
אם יש משהו שצריך להוסיף רק תגידו, אני פשוט מפחד מעומס יתר בגלל האיגרוף, שלא יהיו דלקות ושאצליח להתאושש מספיק.. תודה.
|