תודה כולם,הרכבתי פחות או יותר תוכנית אני יראה השבוע איך הולך לי(למרות שבכיף אני רוצה לוותר על הדדליפט גם ככה הגב שלי לא כזה בריא).
A:
בנץ פרס רגיל 3x5
בנץ פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר במכונה 3x10
מיליטרי פרס 4x8
בנט אובר קן לזה 3x8
מקבילים 3x8
B:
סקווט במכונה 3x8
דדליפט
חתירה מוט דאבליו
שראגס
באנט אובר קו חגורה 3x5
דמוי מתח-משיכה לחזה 3x10
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3x8
פטישים בעמידה 3x8
מה אתם אומרים?
|