בניתי תוכנית AB למאסה, אשמח לחוות דעת וכמו כן כיצד ניתן לשפר, תודה! בנוגע לדדליפט, לא להציע מכיוון שאניי עושה פיזיוטרפיה, וכרגע התרגיל לא מתאים.
A:
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 3X8
לחיצת חזה עם משקולות יד בשיפוע חיובי 3X8
לחיצת חזה בעמידה cross over 3X8
כתפיים:
הרחקת כתף בcross over 3X8
הרחקה אופקית משקולות 3X8
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3X8
פשיטת מרפקים עם פולי עליון (חבל) 3X8
בטן:
אופניים 3X20
גלגול אגן במכשיר ייעודי 3X10
B:
גב:
מתח 3X8
חתירה עם משקולת יד 3X8
משיכת פולי עליון באחיזה צרה 3X8
רגליים:
סקוואטים 3X10
לאנצים 3X10
כפיפת ברכיים במכונה ייעודית בשכיבה 3X10
יד קידמית:
כפיפת מרפקים בעמידה עם מוט W 3X8
כפיפת מרפקים בעמידה פולי עליון ידיות 3X8
אשמח תגובות!!!
