איזה אמצעים יש לך? יש מכון כושר בבסיס? יש מכשירים, דאמבלים, מוטות?
כמה פעמים בשבוע אתה יכול להתאמן?
התוכנית לא טובה, לא הייתי ממליץ לרדת לטווחי חזרות כל כך נמוכים, גם כי זה לא הכי יעיל להיפרטרופיה("עלייה במסה") וגם כי אתה לא בקיא עוד בטכניקה, בתור מתחיל.
דבר שני הזנחת פה המון שרירים, מה עד ידיים, בטן, כתפיים(לסירוגין? לא הבנתי)
תבנה תוכנית בסדר הבא:
חזה 6 סטים
גב 6 סטים
יד כתפיים 3 סטים
יד קדמית 3 סטים
יד אחורית 3 סטים
רגליים 6 סטים
בטן 3 סטים
אם האימון ארוך מידי(חורג משעה-שעה ו10) תוריד סט אחד מכל שריר גדול(5 סטים במקום 6)
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|