חוות דעת על תוכניות חזה וכתפיים
אני עובד abc, מסה.
חזה (באימון עם יד אחורית)
בנץ' שיפוע- 4x6-10
בנץ' ישר- 4x6-10- דרופ סט
דאמבלים ישר- 4x6-10
דאמבלים פתיחה לצדדים- 4x6-10
קודם השאלה האם התכנית טובה?
שנית, אם אני רוצה לעבוד חזק יותר על החזה, קצת יותר משאר השרירים, איך אני עושה את זה? אחרי כמה זמן מהאימון האחרון אני יכול שוב לעבוד עליו?
כתפיים (באימון עם רגליים)- אני לא יורד פחות מ 10 חזרות כי יש לי דלקת בכתף.
בעמידה הרחקה לצדדים- 3x10-12
בעמידה מוט ישר הרחקה לפנים- 3x10-12
דאמבלים מעל הראש- 3x10-12
אני יודע שצריך גם לעבוד על כתף אחורית, אז כדאי להחליף את אחד התרגילים בהרחקת כתפיים אופקית בשכיבה על ספסל עם דאמבלים.
תודה.
|