איזו תוכנית יותר טובה למסה?
תוכנית ראשונה:
חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 6-8x4
פרפר 8-12x3
כתפיים:
לחיצת כזה כנגד מוט 6-8x4
הנפות ידיים לצדדים 8-12x3 (מתלבט בין 2 ל3 סטים)
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 8-12X3
פשיטת מרפקים כנגד פולי (חבל) 8-12x3
b:
גב:
מתח 6-8x4
מסור 6-8x4 (מתלבט בין מסור לבנט אובר)
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-12x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 8-12x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 8-12x3
רגליים:
לג פרס 6-8x4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3
תוכנית 2
A
חזה:
בנץ פרס 6-8X4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8X4
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 6-8X4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 6-8X2-3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית 10-15X2
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו (חבל) 10-15X2
B
גב:
מתח 6-8X4
בנט אובר/מסור 6-8X4
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-15X2
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 10-15X2
רגליים:
לג פרס 6-8X4
כפיפת ברכיים+פשיטת ברכיים (סופר סט) 12-15X2
תאומים 12-15X3
עריכה: גיל 18
משקל: 70
גובה:170 זה בערך אותה תוכנית רק הראשונה עם עוד תרגילים בטווח חזרות גבוה..
|