[מחרבן בקשת]

היי, זה מאוד תלוי באיזה שלב אתה נמצא, מתאמן מתחיל שרוצה לצבור מסה עושה זאת עם צריכה קלורית מופחתת בהרבה ממתאמן מתקדם\מקצועי עקב הבדלים בדרישות הגוף.