121 גרם חלבון
82 גרם שומן אין לך כמעט שומן בארוחות, אתה חייב לפחות 30 אחוז שומן מכלל הקלוריות, דפוק כמה כפיות שמן זית או חמאת בוטנים.
310 גרם פחמימות
לפחות 36 גרם פייבר
זה יתן לך 2464 קלוריות.
תחלק הכל ל-6 ארוחות שוות, דוגמה 121 לחלק ב 6 יוצא לפחות 20 גרם חלבון כל ארוחה, תעשה אותו דבר עם השומן והפחמימות לכל ארוחה. תוריד בטונה, ולפני האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואחרי האימון תשתה סקופ של שייק ובננה ואז בתור ארוחות לפני אימון ואחרי, לאכול תפוח אדמה ואורז לפני אימון? לא ממולץ אתה צריך פחמימה עם gi גבוה כמו בננה ושייק חלבונים ואותו דבר אחרי אימון ישר אחרי אותו דבר.
|