בעקבות ההערות שלכם בניתי לעצמי תוכנית חדשה תביאו את דעתכם
a:
בנץ פרס 6-8x3
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד דמבאלים 6-8x3
פרפר 10-12x3
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 6-8x4
הרחקות לצדדים 10-12x2
יד אחורית:
לחיצה צרפתית:10-12x3
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליו 12-15x3
b:
גב:
מתח 6-8x3
בנט אובר 6-8x3
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 12-10x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x3
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות 12-15x3
רגליים:
על זה עוד לא חשבתי..p:
מה דעתכם יותר טובה מהתוכנית הקודמת שלי? (הבעיה שהעניין של החזרות והסטים לא מסתדר לי 6-8 חזרות זה בסדרך כלל הולך עם 4 סטים..)
אני מתאמן 8-10 חודשים..