[Shlomozalka]

פורסם במקור על ידי shlomozalka

בן 16 משקל 55 גובה 174
תפריט
7:00 - 100 גרם שיבולת שועל 600ml חלב
8:30 -חצי קופסת קוטג עם 4 פרוסות לחם
2:00 - 100גרם אורז לבן 200גרם תפוח אדמה 200גרם שניצל (4%שומן ל100גרם ו15חלבון)
4:45 - 100גרם אורז לבן 200גרם תפוח אדמה קופסת טונה (stark)
5:30 - אימון
7:00 - קופסת טונה
לפני שינה - 100גרם פסטה 100גרם קוטג + שייק 100גרם שיבולת שועל 600ml חלב כף שוקולית
ערכים :
קלוריות : 2464
פחמימות : 309
חלבונים : ?
זה התפריט שלי עכשיו שאני לא עולה איתו במסה , ועם מישהוא יכול לחשב לי חלבונים , תודה לעוזרים....

מה להוסיף מה להוריד...