ציטוט:
פורסם במקור על ידי xtal
זאת תוכנית חדשה אז היום את a (אני מתאמן ab) וזה לקח לי רק 40 דקות זה בסדר?
דנ דקה בין סט לסט בסט הרביעי נח דקה וחצי.
A
חזה:
בנץ פרס 6-8x4
לחיצת חזה שיפוע חיובי כנגד משקולות 6-8x4
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט 6-8x4
הנפת משקולות לצדדים יד-יד 10-12x2
יד אחורית:
לחיצת צרפתית 10-15x2
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10-15x2
חשבתי או שאני יעבוד יותר לאט.. כאילו יוריד ויעלה את המוט יותר לאט או שאני יוסיף תרגיל או סטים ..
או שכדאי להשאיר את התוכניות ככה ו40 דקות אימון זה בסדר 
צריך תעזרה שלכםםם |
נ.ב אני לא עושה חימום.. ז"א נגיד אני עושה 8x3 אז אני לא עושה סט אחד חימום ואז מתחיל 8x3 ..
זה לא מפריע לי, עבדתי תקופה עם חימום וזה לא משנה לי להרים ישר כבד בלי חימום.