איך התוכנית? (ab)
גיל: 20
גובה: 1.78
משקל: 70
מטרה: עלייה במסת שריר
A:
בנץ' פרס 3-4x8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר בדאמבלים 3x10
מיליטרי פרס 4x8
הרחקה לצדדים 3x10
מקבילים 3x8
לחיצה צרפתית 3x10
B:
סקווט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 3x6-8
מתח 3-4x8
חתירה במוט 3x8
כפיפת מרפקים עם מוט דאבליו 3X10
פטישים בעמידה 3x10
בטן כלשהו 3x15
|