27-04-13, 23:44
|
#12
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2012
הודעות: 32
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
אני חושב שהדדליפט והמתח יהיה לך קשה באותו יום , אבל אם אתה רק לומד טכניקה זה בסדר...
לגביי הרגליים, אם אתה עושה לחיצת רגליים תעשה אותו לפני התאומים.
סקוואט אתה כן תצליח להתקדם משבוע לשבוע (לפחות ב2.5 קילו, שזה 1.25 כל צד) אז אני מציע לך בסקוואט לפחות לעבוד ל3x5 או 5x5 פרמידה כמו בבנץ (למרות שזה הרבה נפח אז עדיף לך 3x5)
לגביי הבנץ ברור שלא תצליח להתקדם כי בבנץ אתה במשקלים יחסית בסדר (כמו כל בילדר טיפוסי) אבל הרגליים והגב והידיים בפיגור.
בכתפיים אין צורך להעמיס יותר מידי (כי בבנץ אתה נותן להם נפח יפה) תעשה רק לחיצת כתפיים ואולי עוד תרגיל מבודד אחד (נגיד הרחקה, כי מוט לסנטר זאת תנועה לא משהו לכתף) ושראגס אני לא רואה טעם כל כך
זהו בהצלחה אחי.מקווה שעזרתי קצת
|
עזרת הרבה, תודה אחי. |
|
|