[רוני אסולין]

מודה מאוד על התשובה המלאה, יש לי אז רק 2 שאלות.
כמה קלוריות מנה של גיינר נותנת (כרגע אני שם 3 כפות על כוס וחצי חלב עד שהשייקר כבר מלא), מצד שני כמה קלוריות יש בכל כוס מדידה כדי שאוכל לחשב את ההשלמה כמו שהמלצת.

שאלה שניה, אני מניח שלא התכוונת לארוחה מלאה כל שעתיים כי זה באמת יהיה בלתי אפשרי, בטח התכוונת ל3 ארוחות מלאות ועוד כמה "שטויות" בין לבין, אשמח לקבל דוגמא טובה לתפריט מתאים בשבילי (כולל הגיינר בין לבין), לצערי הלינק למחשבון הbmr שפורסם פה בשרשור הנעוץ אינו פעיל.