תוכנית אימונים
תוכנית למסה..
A
חזה
בנץ פרס- 5-8X4
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות5-8X4 (לא יודע אם גם את התרגיל הזה לעשות בתקופות, תמליצו לי בבקשה.)
פרפר
גב
חתירה עם מוט בהטייה 5-8X4
פולי עליון אחיזה רחבה (לא יודע אם גם את התרגיל הזה לעשות בתקופות, תמליצו לי בבקשה.)
פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת
יד אחורית
לחיצת צרפתית
פשיטת מרפקים
B
כתפיים
פרס בישיבה 5-8X4
הנפות לצדדים יד-יד
כדאי להוסיף עוד תרגיל לכתפיים?
יד קדמית
כפיפות מרפקים כנגד מוט ישר
כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוטW
רגליים
לג פרס 5-8X4
תאומים- הרמת עקבים 15-12x3
פשיטת ברכיים כנגד מכונה 15-12x3
כפיפת ברכיים כמגד מכונה 12-15X3
כל התרגילים שלא רשמתי בהם חזרות זה יהיה בתקופות
שבוע אני יעשה 10-12 שבוע אחרי 8-10 ואז 6-8 מה אתם אומרים איך התוכנית?
עריכה: 1) למתאמן טבעי כדאי לעבור את ה8 חזרות?
2)הכרחי לעשות 12 חזרות או שאפשר 6-10
נערך לאחרונה על ידי ta31, 23-04-13 בשעה 01:36.
|