ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
שוב אין פה מתכון בטוח להצלחה, זה ניסוי וטעיה.
אני ספציפית גודל טוב יותר בטווחי חזרות גבוהים. בעיקר בשרירים קטנים. תבדוק מה עובד עליך.
והכי חשוב זה התזונה, יותר מהאימון.
מה בכל זאת אני ממליץ? תיגע בכל טווחי החזרות, חלק מהרגילים תעשה 3x8 חלק תעשה 10, חלק תעשה פירמידה(עולה או יורדת לא משנה)
, פעם ב אפשר סופר סטים ודרופ סטים.
שחק עם זה..
אם התזונה נכונה זה יעבוד.
|
חשבתי על 2 אופציות תגיד לי מה דעתך ועל איזו מהן ללכת=]
אופציה אחת: כל שריר אני עושה 3 תרגילים.
אז נגיד חזה:
בנץ פרס: 6-8x4
ו2 התרגילים האחרים לחזה זה 10-12 ורק ידיים 12-15. שתי סטים תרגילים.
או אופציה 2:
נגיד חזה:
בנץ פרס: 8-10x3
ו2 התרגילים לחזה 10-12 ורק לידיים 12-15 שתי סטים ושתי תרגילים.
(: