ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
לא יודע מה הוא התכוון בג'וגינג אבל אני מאמין שריצה בקצב ממש איטי, נגיד 6-7 קמ"ש כזה.
לגבי אינטרוולים, עדיף לעבוד עם שעון דופק - שאת הריצה המהירה פשוט נגיד תתן על דופק 180 ומעלה (זה לא ה100 אחוז שלך) ככה אתה מקבל אינדיקציה למתי אתה בריצה מהירה ומתי יותר איטית (שיורד הדופק).
אתה גם יכול לא להתייחס לדופק ופשוט לרוץ נגיד היית ב9 קמ"ש בריצה הבינונית אז לתת 13-14 מריצה המהירה.
לגבי נפח, נפח זה פשוט ריצה למרחק ארוך- תרוץ הכי הרבה רחוק שאתה יכול בהתחלה נגיד 5 ק"מ לאט לאט תעלה ל6-7-8-9-10 . ריצת נפח זאת ריצה ארוכה.
ועצה שלי פעם הבאה שמאמן בונה לך תוכנית תנסה לשאול אותו על כל דבר ולא להתביייש, כי אם אתה לא מבין את התוכנית ואיך לעשות אותה מה זה משנה שהוא בנה לך?!
בהצלחה
|
שוב, אני חשבתי שאני אבין לבד בהמשך, כמו שכתבתי בתגובה הקודמת, זה לא קשור למתבייש או לא.
ואיפה אני קונה שעון דופק?
וכמה הוא עולה?