ריצות
זאת תוכנית הריצות שהמאמן שלי בנה לי.
יום שני:
ריצת ג'ונינג בקצב בינוני
יום רביעי:
אינטרוולים
10 דקות ריצה קלה
5 דקות ריצה מהירה
5 דקות ריצה במהירות נמוכה/הליכה
יום שישי:
ריצת נפח
עצימות קל עד בינוני
אני רוצה קצת הסברים על כל אחד מהסעיפים.
אני ראיתי שאין שום דבר באינטרנט לגבי ג'וגינג, תוכלו להסביר לי קצת על זה?
לגבי אינטרוולים, אני טיפה מסתבך בנושא.
אמרו לי שבאינטרוולים צריך לתת 100% בריצה המהירה, אבל זה לא אפשרי לשמור על 100% לחמש דקות, והבנתי שזה עניין די מסובך, אשמח אם תעזרו לי בו.
לגבי ריצת נפח, אני די הבנתי אבל אני רוצה לקבל עוד תשובות על ריצת נפח, מה זה, לפי מה רצים?
זמן? או פשוט רצים במסלול?
תודה לעוזרים!
|