תקשיב זה לא תפריט למסה... בזמן חיטוב אני אוכל יותר מזה...
אני אתן לך כמה טיפים לשיפור התפריט... אבל תזכור אני לא מקצועי וזה מידע כללי וטני ממליץ ללכת לתזונאית.
אז ככה:
ארוחת בוקר- אני ממליץ על כמות של 60 גרם קורנפלקס הסוכ המועדף עלי הוא פייבר 1 עם חלב 3% שומן לא 1%.
ארוחת עשר - 2 פרוסות לחם מלא עם 125 גרם קוטג 3% וירק
צהריים- בסדר גמור רק תדאג לאכול לפחות 2 ירקות
לפני אימון- עדיף בננה או 2-3 תמרים
אחרי אימון - בננה זה טוב אבל זה מנש לא נחשב ארוחה הארוחה אחרי אימון אמורה להיות ארוחה מלאה כמו למשל קופסאת טונה במים עם 4 פרוסות לחם מלא ו 2 ירקות ו30 גרם שקדים לא קלויים. תחליף לטונה זה יכול להיות 250 גרם קוטג. .. או שייק חלבונים
ארוחה לפני שינה- 60 גרם קורנפלקס עם חלב
תזכור חביבי בשביל לגדול צריך לאכול אין דבר כזה מסה נקייה... הגוף צריך הרבה מזון כדי להתפתח....
כמו שאמרתי אני לא מקצוען בתחום ותמיד מומלץ להתייעץ עם תזונאית
__________________
נערך לאחרונה על ידי dor1987, 02-04-13 בשעה 19:28.
|