תוכנית אימונים ab
גיל - 16
משקל - 48
גובה - 1.60
אני צריך חוות דעת על התוכנית הבאה:
תוכנית אימונים ab:
אימון a:
חזה: לחיצת חזה במוט (10x4)
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי (10x4)
פרפר במשקולות (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)
כתפיים: מיליטרי (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)
לחיצת כתפיים במשקולות (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)
יד אחורית: מקבילים (3x6)
בטן: 3 תרגילים x 3 סטים
אירובי: 15-30 דקות ריצה / 15-30 דקות שחייה
אימון b:
גב: מתח (12x3 – אם אני יכול יותר להעלות את מספר הסטים או החזרות?)
דדליפט (כמה סטים וכמה חזרות לעשות?)
רגליים: סקוואט (3x8)
יד קדמית: מתח בנות (10x3)
בטן: 3 תרגילים x 3 סטים
אירובי: 15-30 דקות ריצה / 15-30 דקות שחייה
האם אני צריך להוסיף עוד תרגילים ליד אחורית וקדמית?
ואני צריך שתעזרו לי במספר החזרות והסטים לגבי התרגילים שכתבתי לידם.
|