עזרה בבניית תפריט למסה נקייה
גיל - 16
משקל - 48
גובה - 1.60
תפריט (מסה נקייה):
ה bmr שלי הוא 1418. הכפלתי ב 1.2 הוספתי 300 של האימונים ויצא 2000. הוספתי לזה עוד 500 למסה נקייה ויוצא 2500 קלוריות.
אני צריך שתעזרו לי להוסיף עוד קלוריות כי לא הגעתי ל 2500.
ארוחת בוקר:
דגני בוקר קורנפלקס – 2 כוסות
חלב 1% - 1 כוס
ארוחת עשר:
2 פרוסות לחם עם חומוס
ארוחת צהריים:
2 כוסות אורז
חזה עוף – 150 גרם
ירקות
ארוחה לפני אימון:
תפוח
ארוחה אחרי אימון:
בננה
ארוחת ערב:
ביצה – 1 / טונה
סלט
2 פרוסות לחם + גבינה
ערכים סופיים:
קלוריות: 1700
חלבון: 98.5
שומן: 23.6
פחמימות: 261.5
כולסטרול: 551.5
סיבים תזונתיים: 22.3
|