הכנתי תפריט תזונה למסה, איך הוא?
bmr 1480x1.25 = 1850
התפריט: (5 ארוחות ביום)
ארוחת בוקר:
חצי כף חלבון על בסיס חלב דל שומן
חצי גביע קוטג' 3%
2-4 פרוסות לחם מלא
1 כף שמן זית
1-3 ירקות.
ביניים:
קורנפלקס / לבן+פרי
ארוחת צהריים:
בשר+בורגול (כמות גדולה)
ביניים:
סלט
חצי גביע קוטג 3%
פרוסת לחם מלא
ארוחת ערב:
גביע קוטג 3%
ביצה שלמה
כף שמן זית
פרוסת לחם.
סה"כ - 2120 קלוריות, 152 חלבונים, 242 פחמימות, 55 שומנים
גיל 13.5 משקל 53 גובה 1.62
אפשרויות לתיקון? תודה לעונים.
|