ציטוט:
פורסם במקור על ידי ariktuna
עמוסה מידי
|
וזאת -
אימון a
רגליים-
סקוואט 6-8x3
לחיצת רגליים 8-10x3
תאומים בסמית' 10-12x2
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8x3
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10x3
פרפר 10-12x2
יד אחורית
לחיצת חזה צמודה 10-12x2
b:
גב-
דדליפט 6 חזרות 3 סטים
משיכת פולי עליון 6-8x3
חתירה בטי-באר 10-12x2
כתפיים
פרס 6-8x3
הרחקה לצדדים 10-12x2
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12x2 (מתלבט עם להוסיף עוד תרגיל ליד קדמית של כפיפות מרפקים עם דמבלים בישיבה)
בטן
כפיפות בטן 15x3