תוריד קצת מהחלבון אחי (אתה הגעת לערך של 2.9 ל-1 קילוגרם), יותר מידי גבוה. תוסיף קצת שומנים (אם אתה אוהב טחינה זה יכול להיות אחלה, שקדים או אגוזים גם יהיה סבבה). תגדיל גם את הסיבים התזונתיים, אולי קצת יותר ירקות או פירות, יש בהן אנזימים שיעזרו לך לעכל את כל המזון שאתה מכניס, זה רק יעשה לך טוב (סתם לידע כללי בנאדם בוגר צריך להכניס בסביבות ה-30 גרם סיבים תזונתיים, אני לא מדבר על פיתוח גוף אבל לבריאות שלך זה רק יעשה טוב). סתם מעניין אותי איזה גיינר אתה משתמש ? ויש לך אפשרות לערבב אותו עם חלב, יהיה לך יותר טעים וקלוריות אתה במלא צריך, לשיקולך.
שיהיה בהצלחה אחי!
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|