ציטוט:
פורסם במקור על ידי guybenza
שואל מה?
אולי במקום להתחכם תהיה יותר עינייני
ביקשתי הערות לגבי האחוז שומן שלי ולמה אני לא מצליח להוריד אותו אחרי מה שרשמתי
ואני יודע איך עושים חיטוב ,כי רשמתי שאני במאזן שלילי הורדתי 500 קלוריות
|
לגבי אחוז השומן שלך אני לא יודע להעריך, לגבי החיטוב אני מסכים עם cm punk שעדיף לך להגדיל קצת את המסה ואז לעבור לחיטוב, אבל אם זה מה שאתה רוצה מי שאני אתווכח. אם כך, תגדיל את כמות החלבונים ללפחות ל-2 לכל קילוגרם גוף (משמע אצלך 140), תגדיל את השומן, תוריד פחמימות שסך הקלוריות מפחמימות יהיו לכל היותר 600 קלוריות ועם הזמן אתה יכול לרדת בהדרגה, דבר אחרון תקפיד לעשות אירובי, כנראה שאתה לא עושה מספיק.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)