משקל : 75 ק"ג
גובה: 1.80
גיל: 19
ארוחה 1
- כוס שיבולת שועל לא מבושלת
- יוגורט 0%
ארוחה 2
- 4 ביצים (4 לבן , 1 צהוב)
- קוטג' 3% חצי גביע
- קופסת טונה במים (160 גרם)
- סלט ירקות (מלפפון 1 , עגבנייה 1 )
- כף שמן זית
- 2 פרוסות לחם אחיד
ארוחה 3
- כף חמאת בוטנים
- פרוסות לחם אחיד
- תפוח
לפני אימון
- 4 תמרים מיובשים
אחרי אימון
- כף הגשה גיינר (מעורבב במים).
ארוחה 4
- 200 גרם חזה עוף
- 150 גרם תפוח אדמה מבושל עם קליפה \ 2 כוסות אורז
- סלט ירקות ( 1מלפפון , 1 עגבנייה)
ארוחה 5
- כף חמאת בוטנים
- פרוסות לחם אחיד
- תפוח
ארוחה 6
- 2 כוסות קורנפלקס
- 2 כוסות חלב 1%
ערכים : קלוריות- 3186
חלבון – 220 גרם
שומן – 62.2 גרם
פחמימות – 434.3 גרם
כולסטרול - 412.4 מ"ג
סיביים תזונתיים - 15.6
אשמח לשמוע הצעות לשיפור וליעול
(הגיינר שאני משתמש בו הוא
Super Mass Gainer)