אני רוצה תכנית של 3 אימונים בשבוע..
מה שאומר ss או fbw.
חשוב לי שילוב של חמשת התרגילים המורכבים:
- סקואט
- דדליפט
- לחיצת חזה
- לחיצת כתפיים
- פאור קלין
השרירים החשובים ביותר הם הרגליים.
המטרה שלי היא קבלת כוח, תוך עלייה במשקל(
מסת שריר נקייה) של 1.5-2.5 ק"ג בחודש.
נתונים:
1.73 ס"מ
משקל 64.5
אחוז שומן: 11.5%