בן 26
71 קילו
1.70
העלתי כמה תמונות אני מתאמן שנה כבר בחד"כ
http://i47.tinypic.com/hwlr46.jpg
http://imageshack.us/photo/my-images/838/img1400ci.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/20/img1401fl.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/201/img1402ao.jpg/
בעיקר העלתי קצת מאסה ,ולפני חודש התחלתי חיטוב (מנסה בכל אופן) לא קל
אחרי כל החישובים שעשיתי
BMR 1657 קלוריות
1657*1.2= 1989 RMR
החסרתי 500 אני בערך צורך 1400-1500 קלוריות ביום תלוי אם אני מתאמן באותו יום
בגדול חילקתי את אבות המזון ל:
צריכה ביום של אימון:1550 קלוריות
35 גרם שומן
120 גרם חלבון
190 גרם פחמימה
בכל אופן אחוז השומן הזה לא יורד.
עצות?! וכמה אחוז שומן ניראה לכם שאני?
תודה וחג שמח!