ציטוט:
פורסם במקור על ידי mrt
אתה צריך לכוון את המושב בצורה כזו שבשלב האקסצנטרי (השלב שבו המשקל מתגבר עליך, כלומר השלב שבו אתה מוריד את המשקל בחזרה) הברכיים שלך לא יהיו מאוד קרובים לאזור בית החזה (אל תשכח שהמטרה היא גם לעבוד בטווח מלא), ככל שהמרחק בין הברכים לבית החזה קטן יותר, זה ייצור לחץ גדול יותר על הפאטלה. אני לא בטוח שהסברתי את עצמי כמו שצריך, אם לא תבין תגיד.
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|
אני מתחיל ממצב שבו הברכיים הכי קרובות לבית החזה בכל טווח התנועה של התרגיל (זה מצב שהרגליים לא מתאמצות\במנוחה).
לכן בשלב שבו אני "מוריד את המשקל" - זה מצב שבו הברכיים כמעט ישרות (אני משתדל לא לנעול את הברכיים בתרגיל הזה)
כרגע אני מנסה לעשות את התרגיל כשיש לי זווית 90 בין הירך לשוק
"ככל שהמרחק בין הברכים לבית החזה קטן יותר, זה ייצור לחץ גדול יותר על הפאטלה."
אני אמור ליצור לחץ כזה? כלומר זה טוב?