תקשיב בגדול אף אחד פה לא יבנה לך תפריט מזון...אנשים משלמים כסף לדיאטניות בשביל זה...אבל המ שכן אני יכול לתת לך כמה טיפים לבניית התפריט שמתאים לך:
1) אחרי שחישבתי rmr תוסיף 500 קלוריות מעל כדי לעלות במשקל.
2) תפזר את התפריט שלך ל 3 ארוחות גדולות ו ארוחות ביניים.
3) תחליף את הפחממות הרגילות בפחממות מלאות.
4) תאכל בין 1.5 ל 1.7 גרם חלבון לכל ק"ג במשקל הגוף שלך.
5) תדאג שהארוחה אחרי אימון תכיל 30 גרם חלבון(יש כאלו שיחלקו עלי אבל זאת דעתי)
6) אל תאכלי מוצרי חלב עם יותר מ3 % אחוז שומן(קוטג',חלב,גבינה וכ'ו...)
7) תכניס לפחות 5 ירקות לתפריט
ודבר נוסף...ראיתי שיש תפריטים מוכנים בלינקיה..אבל הכי טוב לדעתי זה להכין לעצמך
__________________
|