עזרה בבניית תפריט עליית מאסה
שלום לכולם, אני חדש פה, ואני בהחלט רושם את הפוסט הזה אחרי קריאה מעמיקה של המאמרים הרלוונטים לכל השואלים.
גיל: 22
משקל:74
גובה:1.79
העניין הוא כזה: מרוב דובים לא רואים יער. לאחר קריאת הרבה מאמרים ונוסחאות חישוב כאלו ואחרות (שלמען האמת די משתנות מאתר לאתר) נכנסתי לבלבול רציני. העניין הוא שאני דיי מבין כבר בענייני רכיבי המזון עצמם ופעולותיהם. מה שאני צריך עזרה בו זה להבין פחות או יותר סוף סוף כמה קלוריות וחלבונים אני צריך כדי להעלות מסה - במילים אחרות עזרה בבניית תפריט שמתאים לי.
אני מתאמן בערך שנה וחצי בחדר הכושר. לפני ארבעה חודשים התחלתי תכנית LbS (מקווה שלא מתבלבל בשם, התכנית שלי היא עליה במשקל מאימון לאימון, A-B
מבחינת שייקים וכו' עד עכשיו הייתי לוקח אבקות חלבון, עכשיו רציתי לקנות גיינר והבנתי שזה דיי אידיוטי אם בונים תפריט איכותי ומשלבים בו סוכר ענבים. (אם אפשר את דעתכם גם בנושא).
יודע שיש פה עניינים שדורשים ממך המון הקלדה, ואני מודה מראש!
|