מה הקשר בן זה לבין תוכנית SS???חחחחחחחחחחחחחחחחח....
קבל תיקונים:
A
חזה:
בנץ משטח שטוח - 4*5 [תעשה 4X8 ואחד בהתחלה חימום.]
בנץ בשיפוע 30 מעלות - 4*10 [אין סיבה לעשות יותר משלושה סטים]
פרפר - 3*8 [יותר חזרות, זה תרגיל שעובדים בו גם ככה פחות משקל, תעשה 3X12]
כתפיים:
פרס - 4*5 [3X6]
הרחקת משקולות לצדדים - 3*12 [הנפות לצדדים? אם כן אז 2X15 ייתן לך יותר פה]
ותן תרגיל אחד לכתף אחורית, נגיד כתף בקרוס או בשכיבה על הבטן עם משקולות חופשיות, 2X12
יד אחורית:
לחיצה צרפתית / מקבילים [או זה או זה, אין סיבה לעשות כזה הרבה אתה יכול לגוון כל פעם משהו אחר- 3X8]
+עוד תרגיל כלשהוא ליד אחורית. [לדוגמא פשיטה בפולי עליון ? תעשה 2X15 כדי לסחוט את השריר]
B
גב:
מתח - 4*מקסימום חזרות (פעם הייתי עושה מתח עם משקל 4*5 ,אבל בחד"כ שאני נמצא כרגע אין חגורה מתאימה)
t-bar - 4*10
תוסיף עוד תרגיל בגב!! פול אובר למשל או בנט רוו, תבחר אתה, 2X12-15 זה ימצה את השריר.
יד קידמית:
כל פעם עושה תרגיל אחר ליד קידמית.
תעשה שני תרגילים, אחד מסיבי וכבד [3X8] ואחד יותר קל וסיבולתי, [2X15] זה יתן לך דגש באזור.
רגליים:
כרגע לא יכול להתאמן עליהם עקב פציעה.
אני מבין שאתה פצוע, אבל תשתדל לעשות סקוואטים אפילו קלים לפחות, זה המפתח לגדילה של כל הגוף....
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|