? תרגילים לבית, מוט בלי מעמד.
שלום, במטרה להתאמן בבית בלבד קניתי מוט ארוך לא אולימפי ושני פלטות 5ק"ג , בקרוב אני אקנה עוד משקל. בלי מעמד, לכן הכל מתחיל מהרצפה.
כרגע אני עושה
1) קלין אחד להרים את המוט לפרונט + איזה 7 חזרות פרונט סקוואט. X3
2) קלין כדי להרים למצב של פרס + איזה 7 חזרות פרס. X3
3) דד ליפט
בהמשך יהיה מוט למתח
הבעיה היא שאני רוצה להעמיס יותר על הסקוואט והפרס אבל אני חדש לגמרי לקלין ואני לומד רק מהיוטוב, לכן אני משאיר את המשקל נמוך. זה כרגע מרגיש לי יותר דומה למשהו כמו קרוספיט(ממה שראיתי) למרות שהרעיון היה לעשות משהו שיותר דומה לss(הייתי עושה פעם, בלי פוואר קלין)
למישהו יש רעיון איך להוציא מקסימום מהציוד המינימלי? יש אפשרות למשקולות יד וכאלה. אולי להוסיף מכרעים עם פלטות ביד..?
תודה רבה!
נערך לאחרונה על ידי ini, 18-03-13 בשעה 09:34.
|