למה אתם מזיינים לו ת'שכל?
אין בכלל כמעט ווליום.
תעשה ככה
חזה יד אחורית וכתפים
גב קדמית ורגלים
לא לערבב שרירים!!
הם נבנים בהתאוששות וכשאתה עובד על היד האחורית והכתפים בחזה יום אחרי במקום לתת לה להתאושש אתה נותן עליה עוד עבודה.
לעבוד במורכבים המרכזים כבד 6-8 חזרות.
כל השאר 8-12 ולא לרדת מ8.
ועכשיו לתרגילים עצמם
יד קדמית להעיף עם משקולות ולשנות את זה לשיפוע עליון
אמות להוריד לתרגיל אחד
חזה להעיף דאמבל בנץ להשאיר בנץ' רגיל, עליון עם משקולות ופרפר (לא חובה)
גב להעיף הכל..
אין צורך במתח
תעשה פולי עליון 5x8-10 בפירמידה
בנט אובר רואו רגילה/רברס גריפ 3 סטים
פולאובר
יד אחורית לקצץ ל2 תרגילים
אין עבודה על כתף אחורית לא טוב
תעשה בכתפים 3 סטים פרס
השאר הרחקות לצדדים
ותעשה הרחקות כתפים בהטייה (כתף אחורית) ממליץ לשלב את זה באימון גב
והכי חשוב - להתמקד במורכבים ולהתקדם במשקלים כבדים.
הנפח בא בתרגילי עזר.
|