קיצר תעשה את זה, כמו שאמרתי לבחור בהודעה הקודמת
B:
Back:
pull ups 3-4X5-8
Dumbbell Incline Row / Bent Over Barbell Row / V-Bar Pulldown 3-4X5-8
Shoulders:
Shoulder Press: 3X5
הרחקה לצדדים : 3X8
Biceps:4X12 Dumbbell curl (standing)
A:
Legs:
Squat: 3x5
lunges 3X10
Chest:
Bench Press: 3X8
Incline Dumbbell Press / Dips: 3X8
Triceps:
French Press: 3x8
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|