חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
כתף
בעמידה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות / מוט
הרחקה + כפיפה עם משקוליות
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון
תרגילים לאימון b:
גב
מתח
פולי עליון מקדימה (אני מתאמן על מתח אם אני יצליח עד סוף החיטוב לעשות הרבה מתי אני יחליף את התרגיל הזה במתח).
יד קדמית
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט / משקולות
רגליים
סקוואט
לאנצים
כל התרגיל 3-4 סטים 5-10 חזרות
ותעשה רגליים חזה יד קדמית יום מנוחה
רגליים גב כתפיים יד אחורית יום מנוחה
למה
כי צריך להתאושש
לא אבל המאמן אמר לי
כן המאמן חלש רצח אל תקשיב לו זה חרא תוכנית
מה אתה בטוח וזה
כן וזה
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|