תוכנית אימונים להיפרטרופיה חוות דעת
חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
פרפר
כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות מוט
יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - (בתרגיל הזה עם מוט ישר אני מרים 56 קילו 6 חזרות ובחבל אני מרים 28~32 קילו מה כדאי לעשות?)
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד
תרגילים לאימון b:
גב
פולי עליון מקדימה (אני מתאמן על מתח אם אני יצליח עד סוף החיטוב לעשות הרבה מתי אני יחליף את התרגיל הזה במתח).
חתירה כנגד משקולות יד (או שעדיף כנגד מכונה?)
פול אובר
יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט
רגליים
לג פרס
כפיפת ברך כנגד מכונה
תאומים בסמית'
כל התרגיל זה 3 סטים בין 10 ל 12 חזרות.. מה אתם אומר על התוכנית הזאת יש מה לשפר משו?
כל חוות דעת תתקבל בשמחה רק ביקורות בונות בבקשה..(:
|