עזרה בתפריט יומי !!!!!
שלום,
אני מתחיל חיטוב, יש לי 14% עד 16% שומן ואני שואף להגיע ל8-10
אני 1.98, שוקל 94
3 אימונים בשבוע (אולי 4).
בינתיים מה שאני אוכל זה ככה:
בוקר- 7:30
יוגורט 1.5% שומן 150 גרם (85 קלוריות)
גרנולה - בסביבות 3 כפות.
צהריים- 12:00 (בבסיס, כך שאין ממש אפשרות לשנות )
סלט גדול (משהו כמו 3 קעריות קטנות של דגני בוקר) שמורכב מהרבה ירקות + ביצה אחת שלמה.
לחמניה גדולה+ 4 כפות טחינה
לפני אימון - 18:00
בננה או תפוח
אחרי אימון- 20:00
טונה בשמן/
קוטג' 5% שומן עם 4 פרחיות אורז/
3 חלבוני ביצים קשות + סלט קטן
ארוחת ערב - 22:00
פרי ואיזה 2 פרוסות לחם.
אני אשמח שתגידו לי מה דעתכם, אולי תשנו לי אותו קצת אבל קחו בחשבון שיש דברים שאני לא יכול להחליף למשל -
קוטג' 5 אחוז שומן ( זה חייב להיות 5 אחוז)
טונה בשמן ( זה חייב להיות בשמן)
אין לי יותר מדי אפשרויות לאכול בין 12:00 ל18:00 כי זה בסיס והנסיעה הביתה..אלא אם כי יש לכם הצעות מאד יצירתיות.
|