ציטוט:
פורסם במקור על ידי afff
אהלן..
אני כרגע בתקופת מאסה ואשמח לקבל חוות דעת בנוגע לתוכנית אימונים שבניתי..נמצא מתאמן כבר קרוב לחודשיים וחצי. בן 22 שוקל 81 וגובה 1.82
* אני כרגע עושה פיזיוטרפיה בשביל הברך אז התרגילים לרגליים בהתאם.
* לא להציע ss וכדומה, תודה
תוכנית fbw
חזה:
לחיצת חזה 3x8
גב:
מתח עם משקל 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות 3x8
*עדיף שתעשה עם מוט לחיצה מעל הראש 3x8
יד אחורית:
מקבילים עם משקל 3x8
יד קדמית:
כפיפת מרפק בישיבה עם משקולות 3x8
רגליים:
סקוואטים 4x12
תאומים 4x12
יש לציין שאני עושה גם פשיטת ברך עם רגל אחת בלבד, רק לפצועה. כמו כן אני עושה עוד תרגילי תנועה.
בטן:
על ספה בשיפוע 3x10
אשמח לשמוע חוות דעת לגבי התוכנית ואיך לשפר.
אשמח לדעת האם כדאי לעבור לab או להשאר בזאת?
תודה! =]
|
שיפרתי לך תדברים הקטנים שלדעתי יוסיפו