איך מומלץ לקחת קריאטין מונו שמעתי שיש כמה אופציות
1) כל יום 5 גרם.
2)העמסה
3)לקחת רק לפני אימון ואחרי אימון
על איזו אופציה לדעתכם הכי כדאי ללכת?
ואם אני אלך על אופציה 1 יש טעם לקחת הפסקה מהקריאטין אחרי חודש?
או שאפשר לקחת כל יום למשך כמה חודשים בלי חשש לפגיע או משו..?
תודה לעוזרים
