איך התוכנית fbw הזאת?
סקווט 3x8
דדליפט 2x6
בנץ' פרס 4x8
חטירה\מתח רחב 4x8
מיליטרי פרס 3x8
יד קדמית 2-3x10
כפיפות בטן 2-3x12
או
רגליים- סקוואט 12x3
גב- דדליפט,חתירה 10x3
יד קידמית - כפיפות מרפקים 10x3
יד אחורית- בנץ פרס באחיזה צרה 12x3
חזה- בנץ פרס 10x3
כתפיים:פרס- 12x3
זה אותם תרגילים אבל הסטים והחזרות שונים. איזה מהם עדיף אם בכלל אחד מהם עדיפים?
המטרה שלי היא לגדול ולהתנפח.
|