שאלת השאלות שאלת פה, וכל הילדים נתנו תשובה ודווקא למפתח גוף אתה לא מקשיב...חח...
זה משתנה מבן אדם לבן אדם הכמות הספציפית אבל אכן ויש מגבלות לכמה את מסוגל לעכל ומשם לספוג בכל רגע נתון.
מתי לאחרונה קמת בבוקר ולא היית רעב? או בארוחת 10? או בצהריים? אחרי אימון? יופי...
עכשיו ניחשת שאתה רעב כי המוח מחליט שחסר לו רכיבים מסויימים שהוא צריך כדי לתפקד.
תאכל ארוחת בוקר אדירה, 400 גרם חלבון 300 גרם שומן וקילו פחמימה, ואז לא תאכל כל היום.... ומה יצא? כלום, אתה תרעב בערב כמו גוסס... כי לגוף חסר! כי אם היית יכול לעכל את כל מה שאתה צריך בכל רגע נתון אז היית אוכל ארוחת בוקר וגמרנו והיה לך לכל היום.
אבל פיזיולוגית וכימית זה לא ככה.
הגוף שלך לא יכול לעכל כל פעם את כל מה שאתה מכניס, ולנצל את זה.
זה משתנה מאדם לאדם אבל בממוצע הגוף שלך ינצל בערך 25 גרם של חלבון לשעה...
על כל פנים במקום לריב עם הילדודס פה, תחפש בודי בילדרים אוכלים בסרטונים, תשאל תזונאים, עדיף.
כל 3 שעות תאכל, תקפיד שיהיה באוכל חלבון, פחמימה ושומן, ותקפיד על ירקות=ויטמינים.
בסה"כ היומי שלך תשאף להגיע ל1x1.5 או 1x2 גרם חלבון [תלוי בכמה חזק אתה מתאמן ובמסה הכללית שלך] לכל קילו משקל גוף...
חוץ מזה מה שבאמת חשוב לך לאכול חוץ מהחלבון היומי זה פחמימה מורכבת ופחמימות פשוטות בצורה מאוזנת כדי לגדול, המשחק באלה בין זה לזה ישפיע על המראה שלך הרבה יותר מכמה חלבון תיקח כל שעה...
תעשה ניסוי, תעבור ללאכול 5 ארוחות ביום במשך שבועיים- 3 גדולות 2 קטנות. בכולם חלבון ופחמימות. וב3 לפחות גם ירקות.
בוקר גדולה. 10 בינונית. צהריים גדולה. טרום אימון בינונית וערב גדולה.
עוד שבועיים בלי לשנות כלום בתוכנית אימונים סתכל במראה ותראה אם אתה רואה שינוי פיזי בגוף...
כשאתה מספק לו מה שהוא צריך כל הזמן רציף הוא מרשה לעצמו להגיע למקסימום ניצול של הכל, כי הוא לא צריך לחסוך כלום מכלום כי כל הזמן יש לו. וזה בלי עוד לדבר על היתרון והתרומה לשריפת שומן שבאכילת כמה ארוחות לאורך היום...
קיצר.
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|