ציטוט:
פורסם במקור על ידי ta31
אז אפשר לשנות את כל התרגיל ל4 סטים? (כלל סט ראשון חימום)?
ואם אני אחכה דקה דקה וחצי אני יצליח להרים שוב את אותו משקל?
או שבעצם לא צריך להגיע למקסימום בסט הראשון אלה רק בסט האחרון?0.0
|
אני ממליץ לך לעשות יותר מסט חימום אחד, ולעלות משקלים בהדרגה עד למשקל עבודה שלך, ובו לעבוד 3 סטים... אתה תחמם את השרירים ככה יותר טוב ותצליח להרים יותר משקל. בין הסטים של החימום, שיהיו קלים, אתה תוכל לנוח פחות זמן...
לגבי הזמן מנוחה בין הסטים, זה משתנה בין אחד לאחד... יש בן אדם שיצטרך לנוח דקה ויש בנאדם שיצטרך לנוח שתי דקות באותו תרגיל... וגם בין התרגילים זה משתנה, יכול להיות שתעשה סט של לחיצות חזה ותצטרך לנוח 4 דקות.. אין מה לעשות .. ככה זה עובד כשעובדים על מסה וכוח... וזאת
אחת הסיבות שבתוכנית נורמלית אין כל כך הרבה תרגילים.. פשוט אין זמן לזה... אימון לא צריך להיות ארוך מדי...
ובכל סט אתה צריך להרים את המקסימום שלך ואת אותו משקל. אלא אם כן אתה עובד בפרמידה עולה או יורדת... (אני מדבר על האימון הספציפי שלך, יש אימון התאוששות שאתה לא תרים את המקסימום משקל... בכל מקרה מקווה שהבנת)