תוכנית ab
כל התרגילים יהיו 4 סטים (כלל סט אחד חימום)
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט 6-8 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות 8-10 חזרות
פרפר 10-12
a
כתפיים:
לחיצת כתפיים 6-8
לא יודע את השם של התרגיל. זה תרגיל שתופסים מוט ומרימים אותו באחיזה צרה לעבר הסנטר.
(לא יודע להסביר אבל יודע לעשות). 8-10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 10-12
לחיצת חזה אחיזה צרה 10-12
b
גב:
משיכת פולי עליון 6-8
חתירה בבודדות 6-8
(עכשיו אני רוצה להוסיף עוד תרגיל אבל לא יודע איזה.. אם תוכלו לעזור לי פה אני אשמח) (:
רגליים
לג פרס 6-8
כפיפת ברך 10-12
(אני רוצה להוסיף עוד תרגיל לחיצה בסמית כדאי?)
יד- קדמית
כפיפת מרפקים כנגד מוט 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 10-12
זהו=]
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית.
*לא יודע אם זה קשור אבל אני לוקח קריאטין
אז לא יודע אם כדאי להוריד את החזרות של ה6-8 ולעבוד רק בטווח גבוהה יותר.
תודה רבה לעוזרים!!
|