[גלעד ק]

חזה- פרפר במכשיר
גב
מתח
חתירה במכשיר
יד אחורית
פשיטת מרפקים בפולי עליון
תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב
יד קדמית
כפיפת מרפקים עם משקולות
כפיפת מרפקים בפולי תחתון
רגליים
מכרעיים
תרגילי בטן (סטטי, כפיפות...) ותרגילי גב.

המטרה העיקרית היא חיטוב, אשמח לעצות לשיפור