טוב ת'שמע אני לא מבין כזה גדול אבל יש כמה דגשים שאני יכול לתת לך שיכולים לסייע לך בתהליך:
-את כל הלחמים,פיתות,לחמניות,אורז.פסטה וכל שאר הפחממות הנחמדות תחליף בפחממות מלאות או שיפון.
-את כל הגבינות,קוטג' שאתה אוכל תדאג שלא יעלו מעל 3% שומן ואם אתה יכול עדיף שלא לאכול גבינה צהובה.
-לגבי הקורנפלקס לא ציינת איזה סוג אתה אוכל אבל אני אישית ממליץ על משהו עם הרבה סיבים תזונתים וכמה שפחות סוכרים כמו למשל fiber 1.
-בחלק מהארוחות אתה אוכל כמות גדולה של חלבון ושאני לא חושב שיש צורך לזה..קח בחשבון שבקופסאת טונה יש(בערך) 35 גרם חלבון..ולא צריך יותר מזה.
-לגבי הקפה, בדקו ומצאו שקפה באמת יעיל לכל נושא העיקול אבל מה שכן הגוף "מתרגל" אליו המלצה שלי תשתה קפה 3 ימים כן 3 ימים לא כדי לשמר את האפקט.
-תמנע כמה שאשפר ממאכלים ושתיה עם סוכרוז למשל רדבול,קולה וכל מיני מתוקים.
- תאכל כל יום לפחות 5 ירקות כדי שיספקו לך את הוויטמנים שאתה צריך ויעזור לך "להתמודד" עם כמויות החלבון שאתה אוכל.
- תחליף סוגי בשר בסוגים עם פחות שומן.. לדוגמה פרגיות תחליף עם חזה עוף.
-רשמת פה את המוצרים הבסיסים שאתה אוכל אבל חשוב גם דרך ההכנה..אפשר להכין פרגיות עם טון שמן או לשים קצת שמן זית ולטגן.
- בכללי מומליץ להשתמש בשמן זית ולא בשמנים אחרים כמו קנולה.
- ודבר קריטי שחסר אצלך זה ארוחות ביניים...תשאיך לאכול 3 ארוחות גדולות ביום (בוקר,ערב,צהריים) ו 3 ארוחות ביניים.. לדוגמה בין בוקר לצהריים תאכל תפוח, בין צהריים לערב תאכל סנדוויץ עם פסטרמה או טחינה, בין ערב לזמן השינה תאכל קורנפלקס עם חלב.
תראה בגדול מה שאמרתי לך פה זה על קצה המזלג..אני ממליץ לך בחום לפגוש תזונאית שתתאים לך תפריט לצרכים שלך..או מינימום לעבור על המאמרים שיש באתר עצמו ותאכל להרכיב לעצמך תפריט.
בהצלחה
|